关于减肥

1. 肥胖¶

减肥，一直都是最热门的话题之一。冬季衣服穿得较多，可能看不出身上的肥肉，可是冬季却是最易长膘的季节。因为冬季天气寒冷，吃完以后不想去运动，不长肉都难。在开始之前，我想先说下，我们肥胖的原因有哪些。

在开始之前，我首先强调一下，我不忽悠你，再说你减不减肥，给我P关系没有，你的肉又不涨在我的身上。虽然我说我通过靠吃肉减肥方式，四个月从226斤，减重到180斤。肯定有人说我，你是你，我可能不一定减肥下来，我试过很多方法都没减肥下来，我身边的很多人靠着少吃多运行，吃减肥餐，减肥药等等都没太多效果。我就想强调一下，别往下看了打住。你以为是能上北大清华的学生，都是靠自己自学？那你要老师干嘛？你试想你学一门技能是不是都是通过师傅带你，你就能很好的入门和提高，又会有人喷我，自学也可以，我承认，捡破烂一年也有捡好几百万的，难道捡破烂的都能这样？干啥事别想当然，都是成年人，你要剖析原理，透过现象看事情的本质。

1.1 肥胖的危害¶

肥胖是人体内脂肪与各类组成部分（碳水化合物、蛋白质）比例失调的体现。肥胖不仅会导致人体出现多余赘肉，从而影响身材美观，还会导致部分疾病的发生。据调查研究表示，体型相对肥胖的人，患有脂肪肝的几率会很大，并且肥胖还会造成血液粘稠、血管堵塞，从而造成心血管疾病的发生。

在生活中，我们一定要学会维持体内脂肪含量，这是由于引起肥胖的根本原因是由于人体内部脂肪含量过多，但是在生活中，许多不良习惯都会导致肥胖现象的发生，这些原因一共有5种，不爱运动排在第5个，而排在1一个的不良习惯，我们却经常在做，那么这些原因到底是什么呢？

1.2 肥胖-运动¶

不爱运动是导致肥胖的一大原因，当人体内的脂肪堆积并无法降解时，则会出现肥胖现象，经常运动的人可以将身体中多余热量与脂肪进行消耗，还会使身体更加健康。所以想要减肥瘦身，还需多加运动来保持。试想运动员有几个是胖子，或者你看看身边爱健身的有几个是胖子？

1.3 肥胖-吃饭速度¶

经常吃饭太快，也会导致肥胖现象的发生，这是由于如果经常吃太快，则会不利于肠胃对于食物的消化，从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因，所以我们在吃饭时要做到细嚼慢咽，还能保护肠胃健康。

1.4 肥胖-油腻¶

经常吃些含糖、含油较高的食物，也会导致肥胖现象的发生，过多摄入油脂与脂肪则会导致这类物质在人体中不断堆积，所以我们在吃饭时，少吃些大鱼大肉的食物，多吃些青菜与水果，还能预防便秘现象发生。

1.5 肥胖-零食¶

经常吃零食也会造成肥胖现象的发生，零食中不仅含有大量脂肪与热量，还含有许多糖分，这三类物质会促使人体中脂肪飙升，从而使人体造成肥胖现象，如果在夜间经常吃零食，更能体现明显的肥胖现象。

1.6 肥胖-熬夜¶

经常熬夜不睡觉，会导致人体中生长激素无法分泌，生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。所以经常熬夜不睡，是导致肥胖的重大原因，我们对于熬夜现象，要尽量去避免。

2. 断糖¶

随着现在社会的不断发展，大家的生活条件越来越好了，因此，很多食物也开始变得丰富起来。饮食决定健康，你所吃的食物在很大程度上决定着你的身体状况。可是，近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，甚至连国家都看不下去了，强烈呼吁：要减少孩子的糖摄入！近日，国家启动“减糖”的专项行动，中小学校以及托幼机构限制销售高糖饮料和零食，食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。相信，这对于大多数家长来就，感到非常欣慰。

糖害：

糖的危害到底有多大？一口糖从上到下毁全身！这不是危言耸听，世界卫生组织曾调查了23个国家的人口死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟。而且长期嗜高糖食物人的，他们的平均寿命比正常饮食的人，要缩短10-20年。

2.1 坏牙齿¶

糖份摄入过多，容易导致儿童患龋齿。这是因为残留在口腔中的糖最容易补细菌分解后发酵，产生酸性物质，腐蚀牙齿，就很容易导致龋齿的发生。身边很多小朋友，可乐、饮料几乎不离口，每次学校检查牙齿的时候，很多小朋友要么就是蛀牙，要么就是满口黑乎乎的一片，全烂了。身边很多这样的小朋友，原因是什么呢，就是碳酸饮料，糖类饮料喝多了。

2.2 血糖高肥胖¶

吃糖不会直接导致糖尿病，但长期的高糖饮食会加重胰腺胰岛的负担，会导致肥胖。同时这些原因会加大患糖尿病的风险。前段时间有新闻报导，一位20岁的年轻女性，忽然深度昏迷，送到医院抢救，经过检查，原来是血糖爆表引起的深度昏迷。家人很不解，这么年轻怎么会有糖尿病呢？医生说，女孩平时不爱运动，不喜欢吃蔬菜，还一直高糖饮食，喜欢喝含糖量很高的饮料，不仅变成了大胖子，而且糖类在身体上累积到一定程度的时候，终有一天会爆发的。而且人一旦肥胖起来，血压高、血脂高、血糖高、心脏问题等等，都会找上门。

2.3 尿酸高，痛风¶

糖过量容易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，则会引起痛风。而大量喝甜饮料的人，痛风的发生率比不喝甜饮料的人要高出120倍。所以，现在有小孩子发生痛风，也不要觉得惊讶，长期饮料喝多了真的会患上痛风。

2.4 大脑迟钝、影响智力视力¶

甜食吃得多，会影响人的智力，会使大脑反应变得迟钝、学习记忆力下降。我们都知道维生素B1是养护视觉神经的，那视力好不好，维生素B1充不充足很关键。但是，由于摄入过多的糖，我们身体就要消耗大量的维生素B1去代谢糖，这叫代偿现象，长期进食大量甜食，不仅眼睛易疲劳，也会影响视力。

2.5 伤血管¶

甜食会升高血液中的甘油三酯，使血液黏稠度增加，容易血脂高，甚至会导致血栓的形成。

2.6 建议¶

1、不主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。
2、少吃甜的食物，比如蛋糕、果汁（如果一定要喝果汁，控制在1杯，大约一次性杯子的量）。
3、当天喝了红糖水，或者蜂蜜水，同一天要避免其他的甜的食物，以免糖过量。
4、少吃肉干、肉脯、话梅以及一些深加工零食。这些食物，往往为了口感，含有不少的糖。
5、少做红烧肉等需要加糖的菜，以及番茄酱等含糖的酱料尽量少用。

我们知道，想要减肥，做好饮食肯定是很重要的。一般而言，我们提到减肥，肯定是要少吃肉，多吃蔬菜。可是，有人讲，减肥应该要多吃肉。那么，想减肥，多吃肉，这是不是真的呢？今天我们就来看看这个问题。

减肥就要多吃肉，这个说法是有道理的。很多人会觉得奇怪，我减肥就是要把身上的肉减掉啊，为什么还要多吃肉呢？会不会越吃越胖啊？减肥为什么要多吃肉呢？我们接着往下看